Pindakaas of tahin? Welke moet ik kiezen en waarom?

Importeren

De vraag pindakaas of tahin is een onderwerp dat steeds meer mensen bezighoudt die op hun voeding letten.

En niet zonder reden.

Omdat beide soorten smeersels een vaste plek hebben veroverd in ontbijtproducten, tussendoortjes en smoothies, is een vergelijking onvermijdelijk.

Ze hebben veel gemeen: ze zijn natuurlijk, zitten boordevol smaak en hebben een sterke voedingswaarde.

Maar er zijn belangrijke verschillen die bepalen wanneer en waarom iemand ervoor kiest pindakaas of tahin.

In dit artikel bespreken we de verschillen, de voordelen die elk biedt en waar u op moet letten bij de aanschaf.

Wat is pindakaas?

Hoe wordt het bereid?

Pindakaas wordt gemaakt van geroosterde pinda's die geprakt worden totdat ze hun natuurlijke oliën vrijgeven en een romige textuur krijgen.

Het resultaat is een dikke, aromatische zalf met een kenmerkende smaak en ongelooflijk eenvoudig in gebruik.

Soorten pindakaas (glad, knapperig, met of zonder toevoegingen)

Er zijn veel variaties op de markt.

Zacht (smooth), knapperig (met stukjes), met of zonder suiker, zout of palmolie.

De puurste en meest voedzame versie is die met 100% pinda's, zonder toevoegingen.

De keuze van het juiste type speelt een belangrijke rol bij de vraag of pindakaas of tahin beter voor u is.

Smaak en gebruik in de dagelijkse voeding

De smaak is zoet, vol en "zoet en rijk".

Het is heerlijk bij toast, smoothies, energieballetjes en zelfs hartige sauzen.

Het is een favoriet bij zowel kinderen als volwassenen.

Wat is tahin?

Hoe wordt het gemaakt van sesamzaadjes?

Tahin wordt gemaakt van gemalen sesamzaadjes.

De sesamzaadjes worden eerst licht geroosterd (of rauw gelaten voor de rauwe versie) en vervolgens geprakt tot een romige pasta.

De bereiding is traditioneel en eenvoudig, maar het resultaat is indrukwekkend rijk aan smaak en voedingswaarde.

Witte versus volkoren tahin

Witte tahin komt van gepelde sesamzaadjes.

Bij volkoren tahin wordt de hele zaadkorrel, inclusief de schil, gebruikt. Hierdoor heeft de tahin een donkerdere kleur en een bittere smaak.

Als u zich afvraagt welke variant voedzamer is: volkoren tahin heeft een hoger vezel- en calciumgehalte.

Traditie in het mediterrane en Griekse dieet

Tahin is diepgeworteld in de mediterrane en Griekse cultuur.

Het is een belangrijk onderdeel van vasten- en veganistische diëten en wordt veel gebruikt in zoetigheden zoals halva, maar ook in dressings en dips zoals hummus.

Voedingswaarde – Vergelijkingstabel

Laten we eens kijken wat het te bieden heeft. pindakaas of tahin:

Het blijkt dat ze allebei ontzettend voedzaam zijn, maar ze hebben allebei hun eigen sterke punten.

Gezondheidsvoordelen

Pindakaas:

Energie en verzadiging

Een lepel pindakaas zorgt voor langdurige energie.

Het combineert vet, eiwitten en vezels, waardoor het volheidsgevoel langer aanhoudt.

Ondersteuning van spiergroei

Het hoge eiwitgehalte is gunstig voor sporters en sporters.

Helpt spieren te herstellen en versterken.

Gezonde vetten voor het hart

Het bevat enkelvoudig onverzadigde vetten die de cardiovasculaire gezondheid ondersteunen.

Bij matige consumptie verhoogt het het goede cholesterol.

Tahin:

Rijk aan antioxidanten en calcium

Tahin is een uitstekende bron calcium, essentieel voor gezonde botten, vooral voor mensen die geen zuivelproducten consumeren.

De antioxidanten helpen oxidatieve stress te bestrijden.

Ondersteuning van de botgezondheid

Ideaal voor vrouwen in de menopauze, kinderen en mensen met een verhoogde calciumbehoefte.

Geschikt voor veganistische en vastende diëten

Tahin bevat geen dierlijke producten.

Het kan zuivelproducten volledig vervangen in recepten en de voedingswaarde tijdens het vasten verbeteren.

Wanneer en waarom u voor elk van deze opties moet kiezen

Afhankelijk van de voedingsbehoeften

• Pindakaas: ideaal voor sporters, kinderen en mensen die extra energie en eiwitten nodig hebben.
• Tahin: beste keuze voor mensen met een calciumtekort, veganisten of mensen die vasten.

Smaak en persoonlijke voorkeuren

Pindakaas heeft een zoetere smaak en wordt door kinderen beter geaccepteerd.

Tahin heeft een aardse, intense en licht bittere smaak, die niet iedereen lekker vindt, maar die wel punten scoort vanwege de complexiteit.

Combinaties in voeding

• Met volkorenbrood voor een dynamisch ontbijt.
• In smoothies met banaan, cacao en honing.
• In verbanden voor salades of kommen met peulvruchten.
• In zoetheid suikervrij, zoals energieballetjes.

Waar moet je op letten op de markt?

Natuurlijk of met toevoegingen (suiker, palmolie, etc.)

Lees de etiketten.

Vermijd producten met toegevoegde suiker, palmolie of gehydrogeneerde vetten.

Het juiste ding pindakaas of tahin het mag maximaal 1-2 ingrediënten bevatten.

Oorsprong en kwaliteit van de grondstoffen

Kies producten die afkomstig zijn van hoogwaardige grondstoffen, bij voorkeur biologisch.

De sesam- of pindanoten moeten afkomstig zijn van binnenlandse producenten of van gecertificeerde producenten.

Biologisch of zonder toevoegingen

Als het kan, kies dan voor producten zonder toevoegingen.

Het verschil in smaak en kwaliteit is merkbaar.

Conclusie

Er is geen eenduidig antwoord op deze vraag. pindakaas of tahinBeide zijn uitstekende keuzes.

De uiteindelijke keuze hangt af van voedingsbehoeften, smaakvoorkeuren en levensstijl.

Probeer idealiter beide.

Wissel ze af, afhankelijk van de maaltijd, stemming of het recept.

Integreer ze op een creatieve manier in uw dagelijks leven en profiteer van de vele voordelen ervan.

Want bij een evenwichtig dieet is er geen goed of fout: er is variatie, plezier en bewustzijn.

Gerelateerde producten